你是否曾經明明覺得很累，眼皮一直在打架，卻遲遲不想上床睡覺？這種狀態很可能是「睡前拖延症」，也有人稱之為「報復性熬夜」。尤其在居家保健話題愈來愈受關注的今天，了解這種現象不僅能幫助改善睡眠品質，也有益於整體健康。
目錄
2. 報復性熬夜的成因
4. 常見問答解惑
什麼是睡前拖延症？
睡前拖延症指的是明明已經感到疲倦，但卻不肯入睡，反而拖延時間做各種事情，像是刷手機、看電視或整理家務。這類行為背後的原因錯綜複雜，但簡單來說，是一種試圖「報復」白天被壓抑的自由時間的心理反應。
報復性熬夜的成因
報復性熬夜常見於工作壓力大、生活節奏快的人群。平日忙得連喘息時間都沒有，到晚上反倒想藉由熬夜來尋找自我空間。這種習慣不僅影響睡眠品質，更可能引發焦慮、免疫力下降等健康問題。
如何改善睡前拖延症？
醫師建議，面對睡前拖延症，應該從調整生活作息與心態做起。包括設定固定的睡眠時間、減少睡前使用3C產品、以及嘗試放鬆技巧如深呼吸或冥想，都有助於慢慢改善。
常見問答解惑
Q1：為什麼我明明很累，卻就是不想睡？
A1：這是睡前拖延症的典型表現，心理上希望藉由延長清醒時間來掌控自己的生活。
Q2：報復性熬夜會帶來什麼影響？
A2：長期熬夜容易造成睡眠不足，影響記憶力、情緒穩定，甚至免疫功能下降。
Q3：怎麼知道自己有睡前拖延症？
A3：若經常拖延入睡時間，且白天感覺精神不濟，可能就是睡前拖延症的徵兆。
Q4：如何有效改善？
A4：建立規律的睡眠習慣，限制睡前使用手機，並逐步培養睡前放鬆活動。
Q5：有推薦的居家保健方法嗎？
A5：可嘗試藍光遮罩眼鏡、使用芳香療法如薰衣草精油，幫助睡前放鬆。
保持良好的睡眠習慣是保健的基石。若你也常感覺「好累又捨不得睡」，別忽略睡前拖延症的可能性，積極調整，讓身心真正得到休息。
參考資料：
– Google 健康新聞報導
– 睡眠醫學相關研究期刊
– 最新居家保健指南
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