葉黃素可以抗藍光嗎？專業藥師告訴你真相

 

隨著數位生活成為現代日常，我們的雙眼每天都持續接觸著電腦、手機等螢幕發出的藍光。許多人開始關注「葉黃素」，期待它能幫助抗藍光、舒緩眼睛疲勞，甚至改善眼睛乾澀。究竟葉黃素真的能有效抗藍光嗎？本文將從營養專家的角度，探討葉黃素的功效。

目錄

1. 葉黃素是什麼？
2. 葉黃素如何幫助抗藍光及護眼？
3. 除了葉黃素，還有哪些護眼食物？
4. 常見疑惑解答
5. 專業藥師推薦
6. 相關研究
7. 結語

葉黃素是什麼？

葉黃素是一種類胡蘿蔔素，天然存在於多種綠葉蔬菜中，是眼睛黃斑部的主要成分。它如同眼睛的天然防護罩，會聚集在視網膜，過濾掉部分有害的光線。其中，藍光波長短、能量高，容易導致視覺疲勞及眼睛不適。

葉黃素如何幫助抗藍光及護眼？

多項研究指出，葉黃素能過濾有害藍光，減少藍光對視網膜的損傷，進而有效緩解眼睛疲勞和乾澀不適。此外，葉黃素具有出色的抗氧化功能，可以保護眼睛細胞免遭自由基傷害，促進眼睛健康。

除了葉黃素，還有哪些護眼食物？

除了葉黃素，像是玉米、菠菜、甘藍、紅椒等蔬菜中也含有豐富的葉黃素和玉米黃素。還有富含維生素C、E和Omega-3的食物同樣有助於護眼，建議搭配多樣蔬果與均衡飲食，才能達到最佳護眼效果。

常見疑惑解答

Q1：葉黃素一定要天天吃嗎？
A1：建議每日攝取適量葉黃素補充，尤其是長時間面對3C產品的族群，更應重視眼睛保養。

Q2：紅金葉黃素與一般葉黃素有何不同？
A2：紅金葉黃素特別添加藏紅花萃取，能強化抗氧化效果與改善眼睛血液循環。

Q3：葉黃素有副作用嗎？
A3：一般食用葉黃素安全，建議依照建議用量服用，維持飲食均衡，避免過量。

專業藥師推薦

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相關研究

根據2006年美國眼科醫學會（AAO）報告指出，適量補充葉黃素與玉米黃素能有效降低黃斑部退化風險。另有多項臨床試驗顯示，葉黃素對視網膜有保護作用，能顯著減少藍光對眼睛的傷害與疲勞感。研究亦發現，藏紅花萃取的抗氧化能力，加乘葉黃素效果，讓護眼作用更全面。

 結語

在數位時代，抵擋藍光、減緩眼睛疲勞成為護眼的關鍵。選擇含有藏紅花萃取的紅金葉黃素，配合均衡飲食及規律生活，幫助你維護晶亮好視界。

文章出處:https://gcm.org.tw/blog/doktorchoicexyjt/

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