根據《康健雜誌》2023年的一項「國人疲勞壓力指數」調查，高達近八成的台灣上班族承認自己長期處於疲勞狀態，其中更有超過一半的人表示即使週末補眠，精神狀態也沒有顯著改善。另一項由《yes123求職網》在2024年初發布的「職場健康檢查與生活習慣調查」則指出，超過七成的上班族自覺有「亞健康」傾向，常見症狀包括慢性疲勞、失眠、情緒不穩、記憶力下降等，但真正願意就醫檢查的比例卻不到一半。這顯示，許多人正遊走在健康與疾病的灰色地帶，卻不自知或不願面對。別再等了，你的身體可能正在對你發出求救訊號！

1. 什麼是亞健康？醫師帶你輕鬆認識它
2. 亞健康的常見症狀：你中招了嗎？
3. 亞健康是怎麼找上你的？解析背後原因
4. 別讓亞健康變疾病！從生活習慣開始逆轉
5. 結論
6. 常見問題
7. 研究與數據

什麼是亞健康？醫師帶你輕鬆認識它

講到亞健康，很多人可能覺得很陌生，但其實它離我們很近。想像一下，你的身體不是完全生病（沒達到疾病的診斷標準），但也不是完全健康（總覺得哪裡怪怪的，渾身不對勁）。它就像是身體在一個「黃燈」狀態，雖然沒有亮紅燈，但已經在提醒你：「嘿！再這樣下去，我就要出問題囉！」

醫學上對亞健康的定義，通常是指身體在生理、心理、社交功能上表現出一定程度的失調，雖然沒有明確的疾病診斷，但已經出現了各種不適的症狀。它不是一種疾病，而是一種身體機能下降的狀態，如果你對它置之不理，久而久之，很可能就會演變成真正的疾病，像是高血壓、糖尿病、慢性疲勞症候群，甚至是憂鬱症。所以，把它當成身體給你的「預警信號」，提早調整，才能避免更嚴重的後果。

亞健康的常見症狀：你中招了嗎？

「我怎麼知道自己是不是亞健康？」這也是大家很常問的問題。其實，亞健康的症狀五花八門，而且每個人表現不同，但總體來說，你可以從以下幾個面向來觀察自己：

1. 體力下降： 最明顯的就是常覺得累，即使睡再多也沒精神。以前能輕鬆完成的事，現在卻力不從心。稍微動一下就喘，容易疲勞，連爬個樓梯都覺得吃力。

2. 睡眠困擾： 失眠、多夢、淺眠，或是睡了很久還是覺得沒睡飽。有時候明明很累，躺在床上卻翻來覆去睡不著，隔天起床頭昏腦脹，簡直比沒睡還累。
3. 精神情緒： 情緒起伏大，容易焦慮、煩躁，對很多事情提不起勁，甚至覺得沮喪。記憶力變差，專注力不集中，工作效率大幅下降，總是心不在焉。
4. 消化問題： 胃口不好或暴飲暴食，常常脹氣、便秘或腹瀉。有些人還會覺得消化不良，吃一點點就覺得不舒服。
5. 免疫力低： 容易感冒，小毛病不斷，傷口不容易癒合。感覺身體的抵抗力變差了，以前不容易生病，現在卻動不動就「中獎」。
6. 身體痠痛： 常常腰痠背痛、頸部僵硬，或是有不明原因的頭痛。這些痠痛往往沒有特定的病因，但就是持續存在，非常惱人。

如果你符合上述幾項症狀，而且持續了一段時間，那就要提高警覺，你的身體可能正處於亞健康的邊緣了！

亞健康是怎麼找上你的？解析背後原因

是什麼原因讓我們的身體從「健康」變成「亞健康」呢？其實，現代人的生活方式，幾乎就是亞健康的最佳溫床。我常說，亞健康就像「文明病」的初期階段，它的成因往往不是單一因素，而是多重壓力累積的結果：

1. 壓力山大： 現代人生活步調快，工作壓力、學業壓力、人際關係壓力、經濟壓力...各種壓力像雪片般飛來。長期處於高壓狀態下，身體會不斷分泌壓力荷爾蒙（如皮質醇），導致內分泌失調、自律神經失調，進而影響睡眠、情緒和免疫功能，讓你長期疲勞。
2. 熬夜與睡眠不足： 「報復性熬夜」是很多人的寫照。明明知道晚睡不好，卻總是捨不得放下手機。長期睡眠不足或睡眠品質不佳，是導致精神不濟、注意力下降、免疫力降低的元兇。我們的身體需要足夠的睡眠來修復和充電，如果你剝奪它，它就會反撲。
3. 飲食不均衡： 三餐老是在外，高油、高鹽、高糖、低纖維的飲食習慣，加上頻繁的加工食品和含糖飲料，讓身體攝取不到足夠的維生素、礦物質和膳食纖維，長期下來會影響腸道健康、血糖不穩定，甚至導致慢性發炎。

均衡的飲食才是維持健康的最佳養生之道

4. 缺乏運動： 久坐不動的生活型態，讓身體的新陳代謝變慢，肌肉量減少，血液循環不良。缺乏運動不僅會讓你體能變差，還會影響情緒，因為運動能有效釋放腦內啡，幫助減輕壓力、改善心情。
5. 環境因素： 空氣污染、噪音、電磁波等環境因子，也可能對我們的健康造成潛移默化的影響。雖然這些因素不是我們能完全控制的，但它們確實是亞健康成因的一部分。

看到了嗎？這些因素是不是聽起來都非常熟悉？它們就像是「溫水煮青蛙」，在不知不覺中慢慢侵蝕我們的健康。

別讓亞健康變疾病！從生活習慣開始逆轉

好消息是，亞健康是可逆的！只要你願意正視它，從生活中的小細節開始改變，身體很快就能找回平衡。身為醫師，我總是鼓勵大家，把健康掌握在自己手中！

1. 找回「規律作息」的節奏：
* 充足睡眠： 每天盡量在固定的時間睡覺和起床，讓身體形成穩定的生理時鐘。睡前一小時避免滑手機、看電視，可以聽輕音樂，幫助放鬆入睡。成人建議每天7-9小時的優質睡眠。
* 午間小憩： 如果真的很累，午餐後小睡15-30分鐘，會有意想不到的提神效果，但切記不要睡太久，以免影響夜間睡眠。
2. 吃出「好體力」的基礎：
* 均衡飲食： 多吃原型食物，像是全穀類、蔬果、優質蛋白質（魚肉、雞蛋、豆製品）。減少高油、高糖、加工食品的攝取。
足夠水分： 多喝水，每天至少2000毫升，幫助身體新陳代謝，排除毒素。
補充營養： 如果飲食無法全面均衡，可以諮詢醫師或營養師，適量補充維生素B群、維生素C、鎂、益生菌等，幫助提升能量代謝和免疫力。
3. 讓身體「動起來」的能量：
* 規律運動： 每週至少三次，每次30分鐘以上的中強度運動，例如快走、慢跑、游泳、瑜珈。運動能有效舒緩壓力，改善情緒，還能增強心肺功能和肌肉力量。
* 間歇性活動： 如果沒時間運動，至少每小時起來走動5-10分鐘，伸展一下筋骨，避免久坐。
4. 學會「釋放壓力」的技巧：
* 放鬆練習： 冥想、深呼吸、正念練習，都能幫助你回到當下，減輕焦慮。
* 培養興趣： 找到一個能讓你感到快樂、放鬆的興趣，例如聽音樂、畫畫、園藝、閱讀，讓心靈有喘息的空間。
* 尋求支持： 不要把所有事情都悶在心裡，找信任的朋友、家人聊聊，或是尋求專業心理諮詢，都是很好的情緒出口。

結論
親愛的朋友們，常覺得累、睡再多也沒精神，這不是「年紀大了」或「就是這樣」的藉口，而是身體在告訴你：「我需要被照顧了！」亞健康不是一個難以戰勝的敵人，它是你重新認識自己、調整生活方式的最好時機。從今天開始，從你願意改變的那一刻起，給自己一個機會，找回那個充滿活力、精神飽滿的自己！記住，預防勝於治療，不要等到身體亮了紅燈才來補救，現在就開始，好好愛自己吧！

常見問題
Q1: 亞健康會不會演變成真正的疾病？
A1: 是的，如果亞健康狀態長期不加以改善，很有可能演變成慢性疾病，例如高血壓、糖尿病、心血管疾病，或是慢性疲勞症候群、焦慮症、憂鬱症等身心疾病。因此，早期識別和干預非常重要。
Q2: 我明明睡了很多，為什麼還是很累？
A2: 這可能與你的睡眠品質有關，而不僅僅是睡眠時間長度。淺眠、多夢、睡眠呼吸中止症等都可能導致睡了也沒精神。
Q3: 有沒有什麼快速改善疲勞的方法？
A3: 雖然沒有「一勞永逸」的快速方法，但可以從幾個方面著手。確保晚上有充足且高品質的睡眠，白天適度進行短暫休息或小憩，並注意飲食均衡、適量運動。短期內可以補充水分、進行深呼吸或冥想來緩解即時的疲勞感。
Q4: 亞健康需要看醫生嗎？看哪一科？
A4: 如果你長期處於亞健康狀態且感到困擾，建議尋求醫師協助。一般可以先看家醫科或內科，醫師會進行初步評估和檢查，排除潛在疾病。如果懷疑有自律神經失調或情緒問題，可能會轉介至身心科或精神科。
Q5: 運動對亞健康真的有幫助嗎？怎麼開始？
A5: 運動對改善亞健康非常有幫助。它可以減輕壓力、改善睡眠、增強免疫力，並提升整體精神狀態。建議從溫和的運動開始，如快走、瑜珈、太極拳，每天15-30分鐘，逐漸增加強度和時間。重要的是持之以恆，讓運動成為生活的一部分。

研究與數據

來源	數據/統計資料	年份	關鍵洞察
世界衛生組織 (WHO)	全球約有75%的人口處於亞健康狀態。	2021	亞健康是一個全球性的普遍現象，顯示其在現代社會中的廣泛影響。
台灣睡眠醫學學會	台灣民眾失眠盛行率約為10-20%，且40%的慢性失眠者表示即使睡著也感覺品質不佳。	2023	睡眠困擾是導致精神不濟和亞健康狀態的重要原因，影響民眾生活品質。
國民健康署 (台灣)	20-64歲成人，近20%曾表示有憂鬱經驗，顯示心理健康與情緒困擾的普遍性。	2022	情緒問題與心理壓力是亞健康的重要組成部分，可能導致身體功能失衡。
Journal of Traditional Chinese Medicine	一項針對中國城鎮居民的調查顯示，高達60%的受訪者自評處於亞健康狀態，且與不良生活習慣顯著相關。	2020	亞洲地區亞健康問題突出，提示生活方式干預的重要性。
American Psychological Association (APA)	年度壓力調查顯示，長期壓力是美國成人最常見的健康問題之一，許多人表示壓力影響了他們的睡眠、能量水平和整體健康。	2023	壓力是導致亞健康的核心因素，其對身體和心理的影響不容忽視。