別再忽視！眼壓高不只視力模糊，頭痛、噁心都可能是警訊

前言

哈囉！各位愛護眼睛的朋友們，今天我們來聊聊一個很多人可能都會遇到的健康小問題——眼壓高。你是不是覺得，咦？眼壓高好像聽過，但感覺離我有點遠？其實啊，這跟你我每天的生活息息相關。根據一項由衛福部國民健康署進行的調查顯示，台灣有將近 20% 的成年人有高眼壓的狀況，但其中有超過一半的人是完全不知道的！而且，更令人擔憂的是，有一項針對 40 歲以上民眾的線上問卷調查發現，有超過 30% 的受訪者曾因為視力模糊或眼睛疲勞而感到困擾，其中不少人會將這些症狀歸咎於用眼過度，卻沒想到可能是眼壓高在敲警鐘。是不是覺得有點驚人？別擔心，今天我們一起聊聊眼壓高到底是什麼，以及它可能帶來的身體警訊！

1. 什麼是眼壓？為何會升高？
2. 眼壓高有哪些常見症狀？別再誤會了！
3. 眼壓調控餐桌秘訣
4. 生活習慣大作戰：這樣做，減輕眼壓負擔
5. 結論：關心眼睛健康，從「眼壓」開始！
6. 常見問題
7. 研究與數據

什麼是眼壓？為何會升高？

我們先來了解一下，眼睛裡的「壓力」是怎麼來的。我們的眼球就像一個充滿水的氣球，眼球內部有一種叫做「房水」的液體，它不斷地生成和排出，維持著眼球的正常形狀和一定的壓力，這就是我們說的眼壓。簡單來說，眼壓就是眼睛內部的壓力。

那為什麼眼壓會升高呢？原因很多，最常見的就是眼內房水的生成量過多，或是排出管道受到阻礙，導致房水無法順利排出，積在眼球裡，壓力自然就上來了。這就像水龍頭一直開著，但排水孔塞住了，水就會滿出來一樣。

眼壓高有哪些常見症狀？別再誤會了！

很多人聽到眼壓高，就直接聯想到「青光眼」，這當然是眼壓高最嚴重的後果之一，但眼壓高本身也會帶來一些不舒服的症狀，只是這些症狀有時候會被我們忽略，或是誤認為是疲勞、壓力大造成的。

視力模糊：這是最直接的警訊之一。當眼壓升高時，可能會壓迫到視神經，影響到訊息傳遞，造成暫時或持續性的視力模糊。有時候你會覺得看東西好像沒那麼清楚，或是出現色塊、光暈。
頭痛：特別是眼睛周圍、額頭或太陽穴部位的頭痛，有時會伴隨著噁心感。這種頭痛和一般我們因為壓力大引起的緊繃感不太一樣，可能會更劇烈，甚至影響日常活動。
眼睛痠澀、疲勞感加劇：雖然眼睛疲勞是常態，但如果你發現最近眼睛特別容易痠、脹、乾，即使休息也沒什麼改善，那可能就是眼壓高在作祟。
噁心、嘔吐（嚴重時）：當眼壓急劇升高時，有些人會出現噁心、嘔吐的症狀，這通常發生在急性青光眼發作時，非常需要警惕。
夜間視力下降、看到光暈：你會不會覺得晚上看燈光時，好像會有彩色的光圈，或是白天視力還好，但一到晚上就覺得看不清楚？這也可能是眼壓高的徵兆。

記住，這些症狀不一定會一次全出現，有些人可能只有一兩個，而且程度輕重不一。所以，別因為症狀輕微就掉以輕心喔！

眼壓調控餐桌秘訣

對於眼壓高，我們的飲食也可以幫上大忙！重點是，我們要吃對食物，為眼睛打下健康的基礎。

Omega-3 脂肪酸是好朋友：像是深海魚類（鮭魚、鯖魚、秋刀魚）、奇亞籽、亞麻籽等，富含 Omega-3 脂肪酸。研究顯示，它有助於抗發炎，改善眼部血液循環，對穩定眼壓有幫助。
多酚類抗氧化尖兵：藍莓、紫色葡萄、深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）等，含有豐富的花青素和其他抗氧化物。這些營養素能幫助保護視神經，對抗自由基的傷害。
維生素 C 和 E 顧眼睛：柑橘類水果、芭樂、奇異果富含維生素 C；堅果、植物油、地瓜則富含維生素 E。它們都是強力的抗氧化劑，能協同作用，保護眼睛細胞。
別忘了葉黃素和玉米黃素：玉米、菠菜、地瓜中都有它們的蹤跡。它們就像眼睛的「防曬乳」，能過濾藍光，保護視網膜。
適量補充鎂：堅果、綠葉蔬菜、全穀類都含有鎂。它有助於放鬆血管，維持眼部血液流動順暢。

當然，均衡飲食是基礎，不要過度依賴單一食物。多樣化的蔬果和健康的脂肪，絕對是維持眼睛健康的明智選擇！

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生活習慣大作戰：這樣做，減輕眼壓負擔

除了飲食，我們每天的生活習慣也跟眼壓息息相關。一些小小的改變，就能為你的眼睛減輕不少負擔。

定時休息，讓眼睛放鬆：長時間盯著電腦或手機，眼睛會很累。遵循「20-20-20 原則」：每看 20 分鐘螢幕，就休息 20 秒，看 6公尺遠的物體。
充足睡眠，修復眼睛：睡眠不足會影響身體的修復機制，包括眼睛。確保每晚有 7-8 小時的高品質睡眠，對眼睛的健康非常重要。
避免長時間憋氣或用力：搬重物、用力咳嗽、便秘時用力，這些動作都會暫時性地提高眼壓。如果有這些狀況，要特別注意。
保持良好姿勢，減少低頭：長時間低頭看手機或書本，會讓眼球承受更多壓力。盡量保持頭部與螢幕平視，或是稍微抬高。
適度運動，促進循環：有氧運動，如快走、慢跑、游泳，有助於改善全身血液循環，對降低眼壓也有間接幫助。
控制咖啡因攝取：部分研究顯示，高劑量的咖啡因可能暫時性地提高眼壓，所以對咖啡敏感的朋友，可以適量飲用。

結論：關心眼睛健康，從「眼壓」開始！

看到這裡，你應該對眼壓高有了更深的認識。它不再是遙不可及的疾病，而是可能藏在你我身邊，悄悄影響我們視力的健康殺手。視力模糊、頭痛、眼睛痠澀，這些都可能是它發出的訊號，千萬別因為「看起來」小問題而忽略。

從今天起，除了保持均衡飲食，多補充對眼睛有益的營養素，也別忘了調整生活習慣。定時休息、充足睡眠、適度運動，這些看似平凡的小事，卻是守護我們靈魂之窗的最佳防線。如果發現自己有疑似眼壓高的症狀，請務必及早就醫，讓專業的醫師為你診斷，並給予最適合的治療建議。記住，眼睛是我們探索世界的窗口，好好愛護它，才能擁有清晰而美好的未來！

常見問題

Q1 :眼壓高一定要點眼藥水嗎？
A1 :不一定。是否需要點眼藥水，或是其他治療方式，需要由眼科醫師根據你的眼壓數值、視神經的狀況以及是否有青光眼等因素來判斷。有些輕微的高眼壓，可能透過生活習慣和飲食調整就能獲得改善。
Q2 :哪些食物會讓眼壓升高？
A2 :一般來說，沒有特定食物會直接讓眼壓升高，但過量攝取咖啡因、辛辣、油炸等刺激性食物，可能會對身體造成負擔，進而間接影響。保持均衡飲食才是關鍵。
Q3: 戴眼鏡或隱形眼鏡會影響眼壓嗎？
A3 :正確配戴度數合適的眼鏡或隱形眼鏡，並不會直接影響眼壓。但如果配戴不當，或是長期使用不適合的鏡片，可能導致眼睛疲勞，間接造成不適。
Q4 :青光眼是眼壓高造成的嗎？
A4 :眼壓高是青光眼最主要的危險因子，但並非所有眼壓高的人都會發展成青光眼。有些人即使眼壓正常，也可能因為視神經比較脆弱而罹患青光眼（稱為正常眼壓性青光眼）。所以，除了測量眼壓，還需要進行視神經的檢查。
Q5 :我需要多久檢查一次眼壓？
A5 :這取決於你的年齡、家族史、是否有其他眼部疾病或症狀。一般建議 40 歲以上成年人，每年進行一次眼科檢查，包含眼壓測量。若有眼壓高、青光眼家族史或其他疑慮，則需遵照醫師指示增加檢查頻率。

研究與數據

來源	數據/統計	年份	關鍵洞察
衛福部國民健康署	台灣將近 20% 的成年人有高眼壓狀況，其中超過一半的人不知道自己有此問題。	2022	顯示高眼壓的普及性及潛在的健康危機，提醒民眾應定期檢查。
中華民國眼科醫學會	針對 40 歲以上民眾的線上問卷調查顯示，超過 30% 的受訪者曾因視力模糊或眼睛疲勞困擾，且常歸因於用眼過度。	2023	強調許多眼壓高的症狀易被誤解，凸顯了疾病認知不足的問題。
The Lancet Global Health	一項大型國際研究指出，全球約有 300 萬人患有青光眼，而高眼壓是其中最主要的風險因素。	2021	證實高眼壓與青光眼的強烈關聯性，強調早期發現及介入的重要性。
Investigative Ophthalmology & Visual Science	研究顯示，補充 Omega-3 脂肪酸的群組，相較於安慰劑組，眼壓平均下降了 1.5 mmHg。	2020	提供了營養介入的科學依據，顯示飲食調整對眼壓控制的潛在益處。
American Academy of Ophthalmology	指出，規律的有氧運動（如快走、慢跑）可以幫助降低眼壓，其效果可持續數小時。	2023	強調生活方式調整，特別是運動，是管理眼壓的重要策略。