秋天一到，氣候由濕熱轉為乾燥，人體的脾肺也容易受到影響。這時候，好好調理身體，潤肺養陰，不僅可以預防秋燥帶來的咳嗽、喉乾，還能讓氣色紅潤，精神飽滿。今天就讓中醫師分享三款簡單又有益的養生茶，幫你輕鬆度過秋天！
文章目錄
- 秋天氣候與身體變化
- 推薦三款秋季養生茶
- 如何泡製養生茶
- 飲食迷思破解
- 常見問答Q&A
- 健康講座資訊與建議
秋季氣候逐漸乾燥，空氣中的濕度降低，人體的肺部容易失去潤澤，中醫認為秋主肺，所以此時保肺尤為重要。此時若不注意，容易出現咳嗽、喉嚨乾痛、皮膚乾燥甚至氣色暗淡。對此，中醫建議可透過調理飲食，多喝潤肺茶飲，幫助滋陰潤燥，增強免疫力。
1. 秋天氣候與身體變化
- 秋季屬燥邪，易傷肺陰。
- 肺陰不足會造成咳嗽、乾咳、咽乾、肌膚乾燥。
- 氣色因肺氣不順，往往暗沉，缺乏光澤。
- 需要透過飲食調補，提升肺氣及身體水分。
2. 推薦三款秋季養生茶
1. 百合銀耳茶
功效：百合潤肺止咳，銀耳滋陰潤燥，兩者合用清熱潤肺，改善喉嚨乾燥。
作法：百合20克、銀耳10克（泡發後），加入適量冰糖和紅棗，一起煮約30分鐘即可飲用。
2. 枸杞菊花茶
功效：枸杞補肝腎，明目養血，菊花清熱解毒，舒緩眼睛疲勞與肺部不適。
作法：枸杞10克、菊花5克，熱泡5分鐘即可飲用。
經常需要熬夜的朋友，記得多喝枸杞菊花茶
3. 黃芪紅棗茶
功效：黃芪補氣固表，增強免疫力，紅棗補中益氣養血，提升氣色。
作法：黃芪15克、紅棗10克，煮開後小火燉15分鐘，加入少許蜂蜜調味。
3. 如何泡製養生茶
- 選用新鮮或品質好的中藥材，品質直接影響茶飲效果。
- 清水先煮沸，放入材料後改小火慢煮，使有效成分完全釋放。
- 適量添加天然蜂蜜或冰糖調味，避免過度攝取甜味劑。
- 每日飲用1-2杯，堅持連續飲用數週，效果最佳。
4. 飲食迷思破解
- 迷思一：秋天多喝冰水可以降燥？
事實：冰水反而容易傷脾胃，不利肺氣恢復，建議溫熱飲品為主。 - 迷思二：只有肺燥才要潤肺？
事實：秋季乾燥影響全身，潤肺同時可提升整體代謝與免疫力。 - 迷思三：藥材貴、難泡，自己沒辦法調理？
事實：推薦茶飲材料簡單易購，按照比例煮泡即可，不需複雜步驟。
5. 常見問答Q&A
Q1：秋天適合喝熱茶還是冷茶？
A1：建議喝溫熱的茶飲，溫暖身體且利於中藥成分吸收。
Q2：是否每個人都適合喝這些茶？
A2：大多數健康成人適合，但若有特殊體質或疾病，建議先諮詢中醫師。
Q3：可以添加檸檬或其他水果增加口味嗎？
A3：可以，但建議少量，避免酸性過強損傷胃黏膜。
Q4：孕婦能喝這些茶嗎？
A4：有部分藥材孕婦需避免，建議先詢問婦科或中醫師。
Q5：可以什麼時候喝養生茶比較好？
A5：飯後半小時或下午3-5點，避免空腹喝。
相關研究
- 根據中醫理論，肺為“嬌臟”，易受秋燥影響，適時滋潤肺陰有助於維持氣血平衡。
- 研究指出銀耳含有豐富膠質，有潤膚護肺功效。
- 黃芪具提高自然殺手細胞活性的作用，增強免疫力。
圖表：三款秋季養生茶成分與功效比較
|
茶品 |
主要功效 |
主要成分 |
適合人群 |
|
百合銀耳茶 |
潤肺止咳，滋陰 |
百合、銀耳、紅棗 |
乾咳、喉乾人群 |
|
枸杞菊花茶 |
清肝明目，舒緩肺氣 |
枸杞、菊花 |
眼睛疲勞、肺燥者 |
|
黃芪紅棗茶 |
補氣養血，提升免疫 |
黃芪、紅棗 |
氣虛、易感冒體質 |
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